便秘是現代人經常會出現的一種腸胃問題。久坐不動，新鮮蔬果、粗糧攝入不足，身體缺水等都容易導致便秘，對上班族就更不友好了。怎么緩解？今天就教你6招，快速緩解便秘！
①腹部按摩
做法：采取坐立或平躺的姿勢，手掌放在腹部上，以順時針方向按摩腹部；每次20~20分鐘。
②鼓腹運動
做法：吸氣，腹部鼓起；呼氣，緊縮腹部；反復做10分鐘左右。
③提肛運動
做法：采取坐或平躺的姿勢，進行收縮肛門運動，即模仿正常排便時一收一放的動作，以鍛煉提肛肌的收縮力；反復做5~10分鐘即可。
④敲打帶脈
位置：帶脈穴位于側腹兩部，第11肋骨游離端垂線與臍水平線的交點上。
做法：每晚睡前，采取平躺的姿勢，手握空拳，輕捶腰部兩側；每天堅持敲打300次。注意，敲擊時用力并不是越大越好，以身體能承受為宜。
⑤揉摸天樞
位置：天樞穴是一個足陽明胃經的穴位，主疏調腸腑、理氣行滯、消食；它位于腹中部，肚臍旁2寸處，左右對稱的兩個穴位。
做法：兩腿并攏坐在椅子上，按壓天樞穴，左腿盡量向上抬，然后收回，換右腿上抬、收回為1次，反復做5次。
⑥按摩腰骶
做法：采取坐姿，兩手五指并攏，用掌根自上而下地推腰骶部，直至腰骶部發熱即可。
預防大于治療，平時還是要注意多喝水、多吃水果蔬菜、多運動，從源頭上遏制便秘的發生。
來源｜晶報APP綜合健康圈
【來源：晶報】
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