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健康一招靈|習慣性便秘?教你6招,快速緩解

2020-09-29     來源:百家號:瀟湘晨報

便秘是現代人經常會出現的一種腸胃問題。久坐不動,新鮮蔬果、粗糧攝入不足,身體缺水等都容易導致便秘,對上班族就更不友好了。怎么緩解?今天就教你6招,快速緩解便秘!

①腹部按摩

做法:采取坐立或平躺的姿勢,手掌放在腹部上,以順時針方向按摩腹部;每次20~20分鐘。

②鼓腹運動

做法:吸氣,腹部鼓起;呼氣,緊縮腹部;反復做10分鐘左右。

③提肛運動

做法:采取坐或平躺的姿勢,進行收縮肛門運動,即模仿正常排便時一收一放的動作,以鍛煉提肛肌的收縮力;反復做5~10分鐘即可。

④敲打帶脈

位置:帶脈穴位于側腹兩部,第11肋骨游離端垂線與臍水平線的交點上。

做法:每晚睡前,采取平躺的姿勢,手握空拳,輕捶腰部兩側;每天堅持敲打300次。注意,敲擊時用力并不是越大越好,以身體能承受為宜。

⑤揉摸天樞

位置:天樞穴是一個足陽明胃經的穴位,主疏調腸腑、理氣行滯、消食;它位于腹中部,肚臍旁2寸處,左右對稱的兩個穴位。

做法:兩腿并攏坐在椅子上,按壓天樞穴,左腿盡量向上抬,然后收回,換右腿上抬、收回為1次,反復做5次。

⑥按摩腰骶

做法:采取坐姿,兩手五指并攏,用掌根自上而下地推腰骶部,直至腰骶部發熱即可。

預防大于治療,平時還是要注意多喝水、多吃水果蔬菜、多運動,從源頭上遏制便秘的發生。

來源|晶報APP綜合健康圈

【來源:晶報】

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